Huấn luyện thể lực bóng đá – 2 bài tập rèn luyện sức bền bóng đá tuyệt vời cho bạn trong mùa giải bóng đá!

Rèn luyện sức mạnh bóng đá là điều BẮT BUỘC nếu bạn thậm chí đang nghĩ đến việc cạnh tranh trong trận đấu ngày nay. Hãy tin tưởng ở tôi, với tư cách là một chuyên gia về sức mạnh và điều kiện đã từng làm việc với đội ngũ nhân viên tại Đại học Georgia cho chương trình bóng đá, tôi có thể nói với bạn ngay bây giờ rằng sức mạnh thông minh và kế hoạch điều hòa là thứ sẽ tạo nên hoặc phá vỡ sự nghiệp. Nếu bạn là một trong những người quan tâm đến “làm cho nó” thì bạn phải áp dụng 2 bài tập sau đây vào chương trình thể dục bóng đá của bạn. Đọc và áp dụng!

1. Chu kỳ dài của Kettlebell: Là một cựu vận động viên và chuyên gia về sức mạnh, tôi có thể nói với bạn rằng không có công cụ nào tốt hơn để giúp bạn nâng cao đáng kể thể lực, nâng cao hiệu suất và kéo dài sự nghiệp bóng đá của bạn hơn tạ ấm. Thiết bị này không lỗi mốt và đã chịu đựng được thử thách của thời gian trong hơn ba thế kỷ. Một trong những bài tập tăng cường cốt lõi và điều hòa toàn bộ cơ thể tốt nhất mà bạn có thể thực hiện với tạ ấm là chu kỳ dài. Thang máy đơn này về cơ bản bao gồm cả chuyển động đẩy và kéo và bao gồm 3 thang máy khác nhau được gói lại thành một chuyển động trơn tru duy nhất. Với chu kỳ dài, về cơ bản bạn đang thực hiện một động tác xoay tạ tay đơn, sau đó là giá đỡ sạch và kết thúc bằng ấn hoặc giật. Khi lắc chuông đến vị trí sạch bên cạnh cơ thể, bạn nên giữ cho vòng cung của chuông ôm sát cơ thể để bạn có thể treo chuông một cách trơn tru mà không bị đập vào cẳng tay của bạn. Một khi bạn đã có nó an toàn thì bạn chỉ cần tiếp tục sử dụng động lượng của mình để hướng chuông vào vị trí để thực hiện thao tác nhấn giật. Sự chuyển đổi liền mạch từ lần nâng này sang lần nâng tiếp theo là điều khiến bài bong da truc tiep tập này trở nên đặc biệt. Bạn có thể đạt được sức mạnh cốt lõi to lớn, sức mạnh hông và vai ổn định từ bài nâng này. Cuộc phiêu lưu thể hình bóng đá của bạn vừa được nâng cấp với thang máy này, bạn của tôi. Hãy thử một lần.

2. Kettlebell Snatches: Động tác nâng tạ đặc biệt này được coi là “Tuyệt đỉnh” của tất cả các bài nâng tạ bằng tạ. Bạn có thể thấy bằng cách thực hiện động tác giật tạ ấm, bạn đứng để phát triển khả năng vận động tuyệt vời trên khắp cơ thể, sức mạnh cốt lõi, sức mạnh của chân và khả năng điều hòa của một con ngựa đua. Đừng quên rằng vai của bạn cũng sẽ cứng như bất cứ thứ gì với lực nâng này, do đó, bạn sẽ có sức mạnh của vai để ăn và chịu hình phạt trong một thời gian dài! Đây là một bài tập rèn luyện sức mạnh bóng đá đơn lẻ cho một nhà vô địch thực sự. Mục đích của lực nâng này là nâng chuông từ mặt đất hoặc từ giữa hai chân của bạn lên vị trí giữ trên đầu. Khi bạn đặt chuông trên đầu, cơ thể của bạn sẽ thực sự được “khóa chặt” tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến cổ tay của bạn. Không có gì thay thế cho việc giật dây đun nước nếu bạn nghiêm túc về kết quả thực sự. Nếu bạn đã không dành thời gian để bao gồm các chu kỳ dài và bắt lấy kho vũ khí của bạn các bài tập rèn luyện sức mạnh bóng đá thì bạn đang bỏ lỡ bạn của tôi. Vui lòng tìm hiểu thêm bằng cách truy cập miễn phí phần còn lại của các bài viết của tôi về vấn đề này. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều có thể luyện tập chăm chỉ, nhưng chỉ những nhà vô địch mới luyện tập thông minh!